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宝运莱app|八种方式,从此让你不再受恐慌、恐惧心理的纠缠!

2020-01-11 13:55:52 | 来源: 匿名 | 

宝运莱app|八种方式,从此让你不再受恐慌、恐惧心理的纠缠!

宝运莱app,事实上,存在这个世界上的每一个人都或多或少都有各种各样的心理问题,只不过每个人的心理问题大小程度不一样而已,比如有一种心理问题叫做:“恐慌、恐惧的心理”,一旦拥有这种心理,便会使我们坐立不安、心情灰暗、无精打采、夜不能寐、食欲不振、脾气暴躁,甚至是呼吸困难、急促等等的一些躯体症状,长期以往如果不进行自我调整,那么这种生理反应就会持续性的发生,只要一涉及到恐慌、恐惧事件,那么这种躯体生理反应就会随之产生,形成这样一种状态,绝不是好事,我们称之为它为恶性循环,可想而知,恶性循环的伤害对身体的危害和精神上的打击会有多大?没有体会过的人,细想或者置身于其中去想象一番,就能知道有多严重了。

那么如何克服这种恐慌、恐惧的心理呢?下面我简单的介绍八种方式,帮助大家尽快逃离或者调整这种心理问题的缠绕。

一、多运动,在运动的时候,全情投入,不要去想这件让你恐慌的事情

运动可以燃烧脂肪,可以舒展筋脉,可以燃烧卡里路,在运动中释放自己的压力,对于恐慌者来说等同于一种发泄的渠道,但是运动不是偶发的,而是持续性的,让自己持之以恒的把这种良好的习惯坚持下去,久而久之无论是你的抵抗力还是你的精神面貌都会焕然一新。

在运动出汗中,全情地投入,会让你的整个身心像重生一样。

记住跑步千万别再去想那件让你恐慌的事情了,因为你想了它,它依然存在,不要去对抗它,而是学着和它和谐的相处,此时的你就应该尽情地去投入跑步!因为这都是为了你自己好!

二、控制自己不要把事件放大,或者灾难化的去想象,因为放大,灾难化想象只会让你越来越恐惧

很多恐惧者往往喜欢去放大事件或者去灾难化事件,把让他恐慌的事件无限的放大或者无限的灾难化,于是乎越想越害怕,越想越紧张,最终把自己吓出一身病来。

癌症患者都不是病死的 都是吓死的!放大或者灾难化,这都是很不理智的,也是很不合理的,因为一件恐慌的事件发生,你过多的去想象它,想象它会越来越糟糕的话,一般情况下,所谓的越来越糟糕的发生几率是很低,很低的。这都是因为你不合理的想象,或者个人的胡思乱想所想象出来的一个不现实的结果而已,所以千万不要胡思乱想,事情来了去勇敢接受就好!

三、暗示自己,积极乐观面对

不断地暗示自己,暗示自己积极乐观去面对,暗示好的方面,当然最坏的打算也得做好,只有这样,最坏的结局来临时,你也不会害怕!

总之积极暗示自己:“没有什么大不了的,只要自己的生命还在,没有克服不了的事情,这个世界还是美好的,我还有大把事件去做一些美好的事情等等诸如此类的暗示”。

四、深呼吸,让自己的身心更加顺畅自如

时常深呼吸,就是让自己紧张的情绪趋于一种放松的状态,所以不管是遇到事情还是平时,都应该养成深呼吸的习惯。

五、提醒自己,恐慌会让自己发生躯体不适,这是一件百害无一利之事

为了自己的身体健康,命是自己的,不断这样提醒告诫自己,因为相对于自己的健康来说,那些让你恐慌的事情,真的都不是什么事情,记住这一点,你就能很好的和恐慌事件和谐相处了。

六、寻找心灵导师或者阅历丰富的人诉说,以便排解自己的心理的压力和恐慌,让他人给你建立正确的心理认知

那些面对事情就恐慌的人,都是心理认知出了问题,所以最好的方式就是寻找心灵导师或者阅历丰富的人诉说,以便排解自己的心理的压力和恐慌,让他人给自己建立一个正确的心理认知,纠正自己错位的认识。

七、唱歌或者犒劳自己

如果觉得恐慌,去ktv唱歌也是一件发泄的渠道,这个方法可以参考下。

八、学会接受现实,并在自己释放压力后,学会积极乐观去处理这些让你恐慌的事情。

有些人就算是运动后或者做了心理咨询后,依旧还是会回到原来的一种恐慌的状态,那么此时不妨告诉自己不要逃避,去面对它就好了,只有勇敢地面对,你才能不断地成长,你越是逃避,越是害怕,那么你永远都长不大,将来面对更大的事情你只会是一个懦夫,说得苛刻一点就是:命才是最重要的,其它的根本不值得一提,别在恐慌了,当你不惧怕任何的时候,你也就不会再恐慌了,人终究有一死,你恐慌过自己会死吗?问问自己,如果不恐慌,那你又怕什么呢?因为生老病死本来就是一件很正常的事情!

-end-

作者:阿秋,心理咨询师,情感作者。

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